Zakwasy na

Witam. Zawsze korzystałem z treningów, które zostały napisane dla innych użytkowników jadnak po pnad półtora rocznym stażu chciałbym mieć napisany terning specjalnie pod siebie. Od jakiś trzech tygodni lecę bez żadnego konkretnego planu po prostu codziennie robię ćwiczenia na inną partię mięśni. Zależałoby mi na wyeksponowaniu bicepsu i tricepsu, [...]

Witam, Nurtuję mnie kwestia wzrostu wagi po długich, wielogodzinnych treningach aerobowych. Prowadzę raczej biurowy tryb życia, mało ruchu, dużo siedzenia. Po kilku latach takiego trybu postanowiłem zrzucić kilka kg. Nie jestem zbyt mocny kondycyjnie, na pewno daleko mi do wydajności sportowców. Kilka dni temu zakończyłem wycieczkę rowerową (ok. [...]

Witajcie. Jest to mój pierwszy post na tym forum i nie do końca jeszcze wszystko rozkminiam. Tak więc do rzeczy: Postanowiłem wreszcie wziąść się za siebie. Na początek usiadłem przed komputerem i znalazłem wiele znakomitych stron (m.in. to forum). Postanowiłem zainwestować trochę wolnego czasu każdego dnia na trening domatora, obecny w atlasie [...]

CDK od jutra, plan treningowy do oceny do oceny i 2 pytanka. Wiek: 19 Staż: niecały roczek Waga: 75; 9,5% tłuszczu Wymiary: pamiętam tylko pas 74cm Endomorfik po cyklu monokretą - rezultaty: spadek wagi, wzrost siły brak zauważalnego wzrostu masy Zdjęcie:…w trakcie robienia… Założenia pierwszej fazy CKD: Białko: 2,3/kg*75=173 Węgle: 0,8/kg*75=60 [...]

Witam, mam 22 lata, ćwiczę od marca tego roku. przez pierwsze 5-6 miesięcy ćwiczenia przeprowadzałem w domu (ławeczka, hantle itp.). Od 3 miesięcy zacząłem chodzić na siłownię. Ogólnie niby jestem zadowolony, ale jednak czegoś mi brakuje, a mianowicie większych rezultatów - oczywiście nie to żebym od razu oczekiwał nie wiadomo czego :) No więc od [...]

Witam, właśnie kończe juz odblok, dopiero wróciłem do Polski więc wkrótce pójdę na badania. Samopoczucie, libido itd jest całkiem spoko. Parę tygodni temu zakładałem temat z problemem " niekopiącego" cyklu. Dzięki waszym radom ogarnąłem w czym jest i coś w końcu się ruszyło. Cykl startowałem zaraz po redukcji, ważyłem wtedy 77/78 kg. Pod koniec [...]

A wiec tak... Wzrost: 170 cm Waga: 72 kg Wiek: 16 lat Zblizaja sie wakacje, chcialbym do tego czasu zrzucic z 2/3 kg. Kwestia jest tego typu ze nie wiem jak. Jestem po chorobie perthesa (jalowa martwica kosci, biodro lewe). Kiedys uprawialem nawet 3 sporty na raz, gralem w kadrze dolnego slaska w pilke nozna i mialem mistrza dolnego slaska w [...]

Witam,zamieszcze tutaj plan treningowy na ktorym jade obecnie ponad miesiac,wg mnie jest dobry ale chcialbym uslyszec opinie od specjalistow. Oto moj plan: System cwiczen:1,2,3,4 dzien wolny 1.Klatka,biceps,przedramię(progres) Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie:12,10,8,6 -wyciskanie hantli na skosie:12,10,8 -rozpietki na skosie:12,10,8 [...]

Witam , Zakładam ten dziennik nie z mysla o innych tylko dla siebie zeby widziec postepy w tym co robie i do czego daze . Przygode zaczynałem w sierpniu tamtego roku lecz kazdy wie jakie sa pierwsze miesiace na siłce jak sie nie ma zadnego pojecia o tymPlan treningowy poczułem ze wreszcie na mnie działa pozytywnie i wszedzie mam zakwasy co sie [...]

Najpierw nakreślę może całą sytuację i historię: Przez okres koniec liceum - studia (19-23lat) pracowałem na nockach, a w trakcie dnia chodziłem na zajęcia. Na weekendach standardowe życie studenckie - imprezy do oporu. I tak to się żyło, spałem wtedy kiedy mogłem, godzinę tu, dwie tam, przed pracą z 3-4h i tak przez cały tydzień. Mniej więcej [...]

Wiek : 18 Waga : 52 Wzrost : 163cm Pomiary i zdjęcia będą jutro, myślę że po szamanku wymiary mogą ulec lekkiej zmianie :P Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, [...]

Mój wykładowca na kardiologii mówił, że ćwiczenia statyczno-precyzyjno-siłowe czyli te wykonywane podczas ćwiczeń kulturystycznych szkodzą układowi krwionośnemu. Dzieje się tak ponieważ pompowanie mięśni podczas treningów nadwyręża żyły rozszerzając je nadmiernie i zwiększając ryzyko uszkodzenia ścianek mogące skutkować w późniejszych zawałach [...]

Witam od pewnego czasu ćwiczę sobie w domu co dwa dni, są to podstawowe ćwiczenia w formie brzuszków (50-60), pompek (20-30), przysiadów(30-50) itp. Przed tym starałem się robić krótko rozgrzewkę. Od weekendu zacząłem robić cykl weidera ( ćwiczenia na brzuch ) którego ćwiczenia wykonuje się codziennie, więc chciałem to połączyć jakoś ze sobą więc [...]

Pomyslalem sobie, ze wam sie to przyda W skład paczki wchodzą: DIETA-Co jeść by być wielkim -Dieta w kulturystyce -Jak przyjmować suplementy -Jak ułożyć sobie dietę -Jedzenie z głową -Posiłek potreningowy a kreatyna -zapotrzebowanie SUPLEMENTY -Glutamina -Kreatyna -Na pomoc naturze -Weight-Gainer TRENINGI -10 wskazówek dla masy -Jak ćwiczyć [...]

Przez 2 miesiące nie trenowałem nóg z powodu kontuzji prawego kolana. 2 dni temu robilem przysiady z malym obciazeniem (duza ilosc powtorzen, krotkie przerwy, duzo serii). Oczywiscie zakwasy sie pojawily. Zauwazylem teraz, ze jak siedze na krzesle, prostuje noge i napinam miesnie ud, to pojawiaja sie okropne drgania w prawym udzie. Myslicie, ze to [...]

Dzień dobry albo dobry wieczór, bo nie wiem o której Państwo czytacie tego posta a sprawa jest prosta: Wiek: 38, staż: 4 tygodnie po ponad 10-letniej przerwie, cel: troche masy i siły ale bez naderwań, przeciążeń, ryzyka wylewu czy bolących pleców i żeby się dotlenić ale też nie być skatowanym, żeby się dobrze pracowało umysłowo po treningu - [...]

Witam .. To dopiero mój pierwszy dziennik treningowy .. Zakładam go po to aby móc podzielić się z wami moimi przeżyciami z życia początkowego sportowca .. Chodzi tu wyłącznie o siłownie.. Chce nowej motywacji, porad od bardziej doświadczonych graczy. Chciałbym żebyście mnie zmotywowali! Może od początku  Kariere na siłowni zacząłem jakoś [...]

Zeby bylo szybko, zwiezle i na temat. Kilka pytan chodzi mi po glowie, nie moge znalezc odpowiedzi jednoznacznej na sfd, wiec zbiore je do kupy - co by nie zasmiecac za czesto i bardzo prosze starszych stazem kolegow o pomoc lub pomysly. O mnie : Mam 19 lat, trenuje ponad rok z malymi przerwami. Za cel stawiam sobie zrobienie zdefiniowanej masy, [...]

Mój problem to bolący mięsień (czy tam ścięgno) przy rozciąganiu. Staram się rozciągać 4 razy w tygodniu. Czasami jak mam ochotę, jestem w formie i nie mam obolałych mięśni zdarza mi się robić to częściej. Czasami trochę przeholuję i robie nawet 3 dni przerwy, aby przynajmniej dać radę nogę podnieść Wiadomo, że nie ma rozciągania bez bólu, ale [...]

Witam Mam 16 lat, ważę 68kg mam 172cm wzrostu i 6 miesięcy stażu na siłowni. Od września zamierzam ruszyć planem z priorytetami by niekwestio http://www.sfd.pl/PLANY_4_DNIOWE_Z_PRIORYTETAMI...ZAPRASZAM...by_niekwestio-t233868.html Przez ostatnie 2-3 tygodnie nie było mnie na siłce ponieważ byłem nad morzem itp a tam było ciężko o to. Dlatego [...]